Esercizi profilattici per la prostata: ginnastica, fisioterapia e educazione fisica

La prostatite si sviluppa se gli organi pelvici non sono sufficientemente riforniti di ossigeno.

Durante lo sforzo fisico, la fornitura di tessuti con ossigeno migliora. Pertanto, l'esercizio è utile per il trattamento della prostatite.

Fisioterapia: a cosa serve?

Cos'è la fisioterapia prostatica? La terapia fisica per la prostatite viene effettuata dal paziente in modo indipendente secondo lo scopo e sotto il controllo dinamico dell'urologo e dà un miglioramento tangibile e ha un effetto positivo sul corpo.

La fisioterapia della prostata viene eseguita con l'obiettivo di:

  • migliorare il flusso sanguigno nella prostata;
  • eliminazione del ristagno nella prostata, migliore contrazione muscolare nella zona pelvica;
  • ridurre il dolore;
  • alleviare l'infiammazione e il gonfiore della prostata;
  • ripristinare la funzione naturale della ghiandola.

Questi risultati sono raggiunti come procedure hardware attraverso la pelle o le mucose del paziente e la terapia fisica. Per la prevenzione della prostatite è utile qualsiasi educazione fisica, a partire dai soliti esercizi mattutini. Rafforzare gli esercizi sviluppati e speciali della prostata.

I benefici dell'educazione fisica

L'uso della terapia fisica per la prostata è dimostrato scientificamente.

Trattamento della prostata negli uomini con esercizio fisico:

  1. Elimina gli effetti di uno stile di vita fisso, i resti dell'infiammazione durante la remissione.
  2. Aumentare la circolazione sanguigna di tutto il corpo e il sistema urinario in particolare.
  3. Aumentare il tono degli uomini, migliorare l'attività del sistema nervoso.
  4. Elimina gli effetti di uno stile di vita fisso, i resti dell'infiammazione durante la remissione.
  5. Rafforzare i muscoli del perineo, le articolazioni del bacino e dei fianchi.

La terapia fisica può prevenire l'insorgenza di prostatite, accelerare la remissione, consolidare il risultato della terapia. Per salvarsi dalla triste prospettiva di ottenere la prostatite, un uomo deve condurre uno stile di vita attivo, muoversi di più. Un'ottima soluzione è iscriversi alla sezione sportiva, al gruppo Salute, alla scuola di yoga. O indipendentemente imparare una serie di esercizi e dedicare minuti gratuiti ad essa.

Cosa puoi fare?

Ginnastica di Kegel Il complesso sviluppato dal medico tedesco A. Kegel ha lo scopo di rafforzare i muscoli del perineo. Identificarli è semplice: un uomo mantiene un flusso di urina durante la minzione. Quei muscoli (muscoli della prostata) che funzioneranno e devi allenarti.

Ginnastica per uomini prostatici:

  1. Allunghiamo i muscoli, manteniamo la tensione per 4 secondi, rilassiamo dolcemente.
  2. Sforzati alternativamente, rilassando i muscoli della prostata. Più veloce è, meglio è.
  3. Sforzare delicatamente i muscoli, come con un movimento intestinale. Ci rilassiamo.

Nella prima lezione, ogni esercizio viene ripetuto otto volte. Questo ciclo viene ripetuto cinque volte al giorno.

Ogni settimana aumentiamo il numero di ripetizioni di ogni esercizio nel ciclo di quattro, fino a raggiungere 45 ripetizioni. Facciamo tali ginnastica tutti i giorni fino a quando il problema è rilevante.

Yoga. Ogni lezione di yoga inizia con esercizi di respirazione.

  1. Chiudiamo gli occhi. Concentrati completamente su respiri / esalazioni.
  2. Ci sdraiamo, eseguiamo esercizi rilassanti. Togliamo tutte le tensioni, rilassiamo il corpo dai piedi alla corona.
  3. Arrivare agli asana. Uno dei principali centri di energia vitale, secondo gli insegnamenti degli yogi, si trova tra le ossa del pube. È responsabile del sistema urinario. Le asana, mirate alla sua stimolazione, aiutano a superare la stagnazione in quest'area.
  4. Asana "aquila" per stimolare la potenza. Ci troviamo sulla gamba destra parzialmente piegata. Sinistra getta sulla coscia e stinco a destra. Fermati per un minuto. Cambia gambe.
  5. Asana "triangolo".La schiena è dritta, noi stiamo in piedi, le gambe divaricate. Con entrambi i palmi prendiamo il piede sinistro, appoggiamo il viso sul ginocchio. Mantieni la posa per 15 secondi. Facciamo lo stesso con il piede e il ginocchio destro.
  6. Asana "anello chiuso". Sdraiato sullo stomaco, solleva la parte superiore del corpo. Solleviamo le gambe, afferriamo le caviglie con i palmi delle mani. Mantieni la posa per mezzo minuto.

Esercizi per gli uomini della prostata

Esercizi ginnici complessi per la prostata

Esercizio sulla respirazione addominale:

  1. Inspira il più profondamente possibile.
  2. Gonfia lo stomaco.
  3. Mantieni la posizione di 12 secondi.
  4. Ritrarre lo stomaco al limite.
  5. Espirare il più possibile.

Quindi ripetiamo sette volte.

Esercizi sdraiati sul retro:

  1. Alza il bacino, allargando le ginocchia ai lati. Quindi sei volte in un ciclo. Tre cicli al giorno.
  2. Riduciamo / separiamo le gambe, piegate / piegate alle ginocchia alternativamente. 11 volte per ciclo. Due volte al giorno.
  3. In alternativa, sollevare le gambe, piegare le ginocchia, applicare allo stomaco. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.
  4. "Betulla". Le mani tengono la parte bassa della schiena, il bacino e le gambe dirette verticalmente. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.
  5. Le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Spostare il bacino a sinistra (inalare) / a destra (espirare).
  6. Mento sul petto, palmi sulla fronte. Tiriamo su la gamba destra.Poi a sinistra Dieci volte ciascuno.

Esercizi in piedi:

  1. Le pendenze del caso sono sinistra-destra. Trenta volte.
  2. Oscillare le gambe avanti e indietro. Cento volte ciascuno.
  3. Saltare sul posto. Alternato alto, basso. Iniziamo con cinquanta, portiamo gradualmente fino a trecento volte.
  4. Palme sul retro della testa nel castello. Nell'inalazione, ci rannicchiamo, allargando le ginocchia, abbassando le mani al cuore. Espirare. Mentre inspiri, senza fretta, nella posizione di partenza.
  5. Giù le mani. Piegare gradualmente il ginocchio destro, sollevando la coscia il più possibile. Quindi - lo stesso con il ginocchio sinistro.
  6. Accovacciarsi. Mentre inspiriamo, ci alziamo lentamente, tenendo il piede destro di lato. Quindi - lo stesso con il piede sinistro. Dieci volte ciascuno.

Esercizi a pancia in giù:

  1. "Keel". Metti le mani lungo il corpo e tienilo. Alzi le gambe allo stesso tempo, senza piegarsi e la parte superiore del corpo. Linger in una posa, quanto possiamo sopportare. Ci rilassiamo. Ripetiamo tre volte.
  2. Ci sdraiamo sul ventre della palla (preferibilmente una "ginnastica" speciale). Mezz'ora per rotolare la palla sul pavimento. Una volta al giorno
  3. Mani lungo il corpo A sua volta, alza le braccia e le gambe. Facciamo fino a quando non ci stanchiamo.

Esercizi seduti:

  1. Ci sediamo dritti, allungando le gambe in avanti. Metti i palmi delle mani sulle caviglie, sporgendosi in avanti. Cerchiamo di raggiungere i calzini con le pastiglie delle dita.
  2. Tentativo di fare le divisioni. Distendiamo le gambe, per quanto possibile, indugiamo in posa per mezzo minuto. Non disperare che siedano davvero sulle fessure fallire. Ogni giorno, millimetro per millimetro, aggiungiamo ... Forse quando esce, come una ginnasta in TV. Ma se fallisce, i tentativi stessi sono utili.
  3. Siediti esattamente, tira le gambe in avanti, piantiamo. Ci muoviamo sui glutei. Circa quaranta "passi" glutei alla volta.
  4. Ci pieghiamo indietro. Spremere e ritrarre i muscoli dell'ano mentre si inspira. All'espirazione, rilassati. Tre volte per ciclo. 15 volte al giorno.
  5. Ci mettiamo in ginocchio, allarghiamo i talloni ai lati e chiudiamo gli alluci. Tieni le spalle dritte. Sedere i glutei tra i talloni, toccando i palmi delle piante dei piedi, tendendo / rilassando i muscoli glutei. Dieci volte per ciclo, cinque cicli al giorno.
  6. Il nostro sito fornisce le seguenti informazioni:

    • analisi di decodifica della secrezione della prostata;
    • Ghiandola prostatica PSA;
    • microscopia della secrezione della prostata.

    E anche scoprire di più su come testare la prostata negli uomini.

Per salvare te stesso dalla triste prospettiva di ottenere prostatite e altre malattie della ghiandola prostatica, l'uomo ha bisogno di allenare la prostata, di muoversi di più. Ma se la malattia è già iniziata, è necessario un trattamento complesso per superarlo.Include farmaci, massaggi, terapia fisica, fisioterapia, dieta.

Guarda il video: Massaggio prostatico

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