Prevenzione della prostatite negli uomini: esercizio fisico e ginnastica

Per salvarti dalla triste prospettiva di ammalarti prostatite, un uomo deve condurre uno stile di vita attivo, muoversi di più. Una soluzione eccellente è iscriversi alla sezione sportiva, il gruppo Salute.

O indipendentemente imparare una serie di esercizi e dedicare minuti gratuiti ad essa. Per la profilassi prostatite Qualsiasi esercizio fisico è utile, a partire dai soliti esercizi mattutini.

Ma esercizi sviluppati e speciali proprio contro prostatite.

I benefici

L'uso della terapia fisica per la prostata è dimostrato scientificamente. prostatite si sviluppa se gli organi della piccola pelvi non sono sufficientemente riforniti di ossigeno. Durante lo sforzo fisico, la fornitura di tessuti con ossigeno migliora. Pertanto, l'esercizio è utile per il trattamento della prostatite.

Ginnastica per la prevenzione della prostatite:

  1. Rende più intenso circolazione sanguigna specificamente l'intero corpo e il sistema genito-urinario.
  2. Aumenta il tono maschile, migliora l'attività sistema nervoso.
  3. Elimina gli effetti di uno stile di vita fisso, i resti dell'infiammazione nel periodo remissione.
  4. rafforza muscoli articolazioni del perineo, della pelvi e della coscia.

Esercizi per la prostatite

Una serie di esercizi per la prevenzione della prostatite (per la prostata) ha lo scopo di rafforzare i muscoli del perineo.

Rivelarli è semplice: un uomo mantiene un flusso di urina durante urinare.

Quei muscoli (muscoli della prostata) che funzioneranno e devi allenarti.

  • alternativamente tendendo, rilassando i muscoli della prostata. Più veloce è, meglio è;
  • tendiamo i muscoli, manteniamo la tensione per 4 secondi, rilassiamo dolcemente;
  • colare delicatamente i muscoli, come durante un movimento intestinale. Ci rilassiamo.

Alla prima lezione di ogni esercizio, ripetiamo otto volte. Questo ciclo viene ripetuto cinque volte al giorno.

Ogni settimana aumentiamo il numero di ripetizioni di ogni esercizio nel ciclo di quattro fino a quando non raggiungiamo 45 ripetizioni. Facciamo tali ginnastica tutti i giorni fino a quando il problema è rilevante.

Prima di esibirsi ciclo di esercizio contro la prostatite:

  • chiudere gli occhi, concentrarsi completamente sull'inalazione / espirazione;
  • ci sdraiamo, togliamo tutte le tensioni, rilassiamo il corpo dai piedi alla corona.

Ginnastica terapeutica

Per la prevenzione della prostatite negli uomini, i seguenti esercizi si adatteranno a:

in piedi

Es. 1. La schiena è dritta, noi stiamo in piedi, le gambe divaricate. Con entrambi i palmi prendiamo il piede sinistro, appoggiamo il viso sul ginocchio. Mantieni la posa per 15 secondi.Facciamo lo stesso con il piede e il ginocchio destro.

Es. 2. Le pendenze del caso sono sinistra-destra. Trenta volte.

Es. 3. Oscillare le gambe avanti e indietro. Cento volte ciascuno.

Es. 4. Saltare sul posto. Alternato alto, basso. Iniziamo con cinquanta, portiamo gradualmente fino a trecento volte.

Es. 5. Palme sul retro della testa nel castello. Nell'inalazione, ci rannicchiamo, allargando le ginocchia, abbassando le mani al cuore. Espirare. Mentre inspiri, senza fretta, nella posizione di partenza.

Es. 6. Giù le mani. Piegare gradualmente il ginocchio destro, sollevando la coscia il più possibile. Quindi lo stesso con il ginocchio sinistro.

Es. 7. Accovacciarsi. Mentre inspiriamo, ci alziamo lentamente, tenendo il piede destro di lato. Quindi - lo stesso con il piede sinistro. Dieci volte ciascuno.

Es. 8. Ci troviamo sulla gamba destra parzialmente piegata. Sinistra getta sulla coscia e stinco a destra. Fermati per un minuto. Cambia gambe.

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Es. 1. Sdraiato sullo stomaco, solleva la parte superiore del corpo. Solleviamo le gambe, afferriamo le caviglie con i palmi delle mani. Mantieni la posa per mezzo minuto.

Es. 2. Tentativo di fare spago. Distendiamo le gambe, per quanto possibile, indugiamo in posa per mezzo minuto. Non disperare che siedano davvero sulle fessure fallire. Ogni giorno, millimetro per millimetro, aggiungiamo ... Forse quando esce, come una ginnasta in TV.Ma se fallisce, i tentativi stessi sono utili.

Es. 3. Siediti esattamente, tira le gambe in avanti, piantiamo. Ci muoviamo sui glutei. Circa quaranta "passi" glutei alla volta.

Es. 4. Ci pieghiamo indietro. Spremere e ritrarre i muscoli dell'ano mentre si inspira. All'espirazione, rilassati. Tre volte per ciclo. 15 volte al giorno.

Es. 5. Ci mettiamo in ginocchio, allarghiamo i talloni ai lati e chiudiamo gli alluci. Tieni le spalle dritte. Sedere i glutei tra i talloni, toccando i palmi delle piante dei piedi, tendendo / rilassando i muscoli glutei. Dieci volte in un ciclo cinque cicli al giorno.

Es. 6. Ci sediamo dritti, allungando le gambe in avanti. Metti i palmi delle mani sulle caviglie, sporgendosi in avanti. Cerchiamo di raggiungere i calzini con le pastiglie delle dita.

Sdraiato sulla schiena

Es. 1. Alza il bacino, allargando le ginocchia ai lati. Quindi sei volte in un ciclo. Tre cicli al giorno.

Es. 2. Riduciamo / separiamo le gambe, piegate / piegate alle ginocchia alternativamente. 11 volte per ciclo. Due volte al giorno.

Es. 3. In alternativa, sollevare le gambe, piegare le ginocchia, applicare allo stomaco. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.

Es. 4. "Betulla". Le mani tengono la parte bassa della schiena, il bacino e le gambe dirette verticalmente. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.

Es. 5. Le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia.Spostare il bacino a sinistra (inalare) / a destra (espirare).

Es. 6. Mento sul petto, palmi sulla fronte. Tiriamo su la gamba destra. Poi a sinistra Dieci volte ciascuno.

Steso sullo stomaco

Es. 1. "Keel". Metti le mani lungo il corpo e tienilo.

Alzi le gambe allo stesso tempo, senza piegarsi e la parte superiore del corpo. Linger in una posa, quanto possiamo sopportare. Ci rilassiamo.

Ripetiamo tre volte.

Es. 2. Ci sdraiamo sul ventre della palla (preferibilmente una "ginnastica" speciale). Mezz'ora per rotolare la palla sul pavimento. Una volta al giorno

Es. 3. Mani lungo il corpo A sua volta, alza le braccia e le gambe. Facciamo fino a quando non ci stanchiamo.

Respirazione addominale

  1. Inspira il più profondamente possibile.
  2. Gonfia lo stomaco.
  3. Mantieni la posizione di 12 secondi.
  4. Ritrarre lo stomaco al limite.
  5. Espirare il più possibile.

Quindi ripetiamo sette volte.

La cosa principale in tutti gli esercizi - danno un carico all'area di localizzazione prostata. Quindi, intensifica il flusso sanguigno, sviluppa i muscoli.

conclusione

per prevenzione della prostatite gli esercizi non fanno necessariamente tutto quanto sopra. Scegli i più adatti che ti piacciono e ottieni. La cosa principale - non essere pigro per farli ogni giorno.

La terapia fisica può prevenire l'insorgenza di prostatite, accelerare la remissione, consolidare il risultato della terapia. Ma se la malattia è già iniziata, è necessario un trattamento complesso per superarlo.Include farmaci, massaggi, terapia fisica, fisioterapia, dieta.

Video utile

Guarda il video su esercizi dalla prostatite:
//youtu.be/J2RhP5nM4RY

Guarda il video: Esercizi per il pavimento pelvico: Come individuare i muscoli giusti.

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